支持花呗的电子娱乐网址,睡前两小时是养生黄金期,坚持做这6件事,养生又好眠


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支持花呗的电子娱乐网址,睡前两小时是养生黄金期,坚持做这6件事,养生又好眠

支持花呗的电子娱乐网址,睡眠是对身体最好的修复,可以使我们消耗劳累一天的身体得到放松舒缓,而且大脑经过了一天的思考正是需要充电的时候,每天都保持一个惬意精致的睡眠是幸福健康的生活基础。睡前两个小时养成下面这6个习惯,不但能让你晚上睡得更好,还能养生保健。

1、睡前散步,促进睡眠

睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,散步是一个很令人愉快的小幅度动运动,既让你舒缓了劳累一天的筋骨,而且会促进你的消化。等你睡觉时,你会发现,你因散步而产生的轻微疲惫感可以使你能够更快的去入眠。

2、热敷眼睛,减少黑眼圈

如果白天用眼频繁,很容易出现眼睛干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈。具体方法:洗脸后,用稍热的水浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可。

3、洗热水澡、泡脚,行气助血

睡觉之前洗个热气腾腾的热水澡会感觉很舒服,当温暖的清水流经我们身体的各个位置,你会感觉自己的血液会流通的更加舒畅,而且一天积攒的烦躁压力也一扫而空。

睡前用温水(40℃~45℃)泡脚10分钟左右,可帮助气血下行,使大脑更放松,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,起到舒筋活络作用。

4、按摩足心,强腰固肾。

临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

5、喝一杯温水,防止身体缺水

一晚上的沉睡,我们的身体是无法补充水分的,而水分的流失却一刻不停地在进行,睡前喝一杯水可以防止身体缺水。临睡前适当喝点水,既可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险,在干燥的秋冬季节,还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。

6、睡前刷牙,预防牙周病

早上起床要刷牙大家都知道,其实睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。